Trên cơ thể phụ nữ thì vùng mông và đùi là 2 vùng rất dễ bị tích trữ mỡ thừa khiến chị em thiếu tự tin khi mặc các bộ trang phục bó sát. Dr.Hải Lê xin chia sẻ những cách giảm béo mông và đùi cực hiệu quả dưới đây giúp bạn khắc phục được nhược điểm và có được thân hình cân đối nhé! >> Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất Tham khảo thêm: Dưới đây là 7 bài tập để giảm béo ở mông và đùi hiệu quả: 1. Động tác đá bóng Động tác này sẽ giúp bạn tập trung vận động được cả phần hông, phần chân và tay. Động tác đá bóng giúp giảm mỡ bụng và đùi. Cách thực hiện: - Giữ nguyên tư thế đứng thẳng người, hai bàn chân rang rộng hơn vai, hai tay chống nạnh. - Ngồi xổm, tiếp đến bạn từ từ đứng lên. Đưa chân phải lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, đồng thời di chuyển cánh tay trái ra trước còn cánh tay phải đưa về phía sau. -Trở về với tư thế bắt đầu. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần. 2. Ngồi xổm trên ghế. Bài tập ngồi xổm trên ghế đơn giản nhưng là cách giúp giảm mỡ mông và đùi cực hiệu quả. Động tác ngồi xổm trên ghế. Cách thực hiện: - Để 1 chiếc ghế ở phía sau người, toàn thân đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông, phần bụng và thân thẳng. - Từ từ uốn cong phần đầu gối, sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi cơ thể gần như chạm mông vào ghế. - Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây chú ý giữ cho đôi chân thẳng. - Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 12-16 lần. 3. Leo cầu thang giúp giảm béo mông và đùi. Một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào. Đây là bài tập tuyệt vời cho việc giảm béo phần hông và đùi. Để đạt được hiệu quả cao trong khi tập luyện, khi leo bạn nên lao người hướng về phía trước và giữ lưng thẳng thật thẳng. 4. Surfer Burpee Động tác Surfer Burpee không chỉ giúp bạn nâng cao về sức bền mà còn giúp bạn giảm béo phần cơ hông và lưng của bạn hiệu quả. Cách thực hiện: - Chuẩn bị trong tư thế chống đấy. Hai tay chống xuống mặt sàn sao cho phần lưng, hông và chân nằm trênmột đường thẳng, mũi chân chạm đất. - Đưa cả hai chân đồng thời sang bên phải, kết thúc động tác bạn trong tư thế giống như VĐV lướt sóng. Sau đó đưa cơ thể quay trở về vị trí cũ và tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại. - Lặp lại 12 lần mỗi bên. 5. Bơi lội Bơi lội là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà cũng là cách để giảm mỡ hông và đùi hiệu quả. Bơi lội sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, giúp ích rất nhiều cho việc giúp cho cơ thể cân đối. Tuy vậy, để giúp thon gọn và săn chắc vùng đùi thì kiểu bơi ngửa sẽ là kiểu bơi phù hợp. Với kiểu bơi này bạn sẽ cần sử dụng đến nhiều sức của đôi chân. Khi bơi chân của bạn sẽ trở nên nhanh nhẹn và dễ dàng loại bỏ đi vùng mỡ thừa tích trữ ở vùng hông và đùi. THam khảo thêm : Cách giảm béo hiệu quả trong 1 tuần | Cách giảm béo hiệu quả và nhanh nhất
